テニス版!?ビリーズ・ブート・キャンプ(笑)
テニスは、無酸素運動?
いえいえ!そんなことはありません。
呼吸法をうまくしないと有酸素運動になりません。
心拍数を上げる必要があります
個人差があるので、下の方程式を参考に、目安を見つけてください。
220(最大心拍数:固定値)-30(年齢)×65%=心拍数120/分くらいまで
効果:脂肪燃焼
220-30×85%=心拍数160/分くらいまで
効果:有酸素運動能力向上
それ以上の心拍数
効果:無酸素的運動能力向上
効果:脂肪燃焼
220-30×85%=心拍数160/分くらいまで
効果:有酸素運動能力向上
それ以上の心拍数
効果:無酸素的運動能力向上
上記の方で、120/分を維持する運動をします。呼吸をする。 テニスは、ボールを打つときに力を入れたいので、呼吸を止める方が多いです。
あとは、激しく、楽しく動き続けるメニューにしましょう。
ストレッチの要素も取り入れ、サーキットトレーニング。
ラウンジのレッスンは、そんな感じが多いですが・・・
スカイルでは、ダイエット目的のレッスンクラスも開設予定です。
レッスン中、一部スペースで試験的におこなっていますよ!
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ラウンジのレッスンは、そんな感じが多いですが・・・
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