水分補給その２

喉の渇きは水分補給が手遅れサイン

水分補給量の目安

喉の渇きを感じる前に補給！コップ一杯が身体に吸収されるのに９０分かかります！

運動の２０～４０分前　：コップ１・５～２杯
運動中１５～３０分毎　：コップ１杯

どんな飲み物がいいの？

８～１３℃に冷やしたもの

身体に吸収されるスピードは、真水が速い。
冷ましたものなら、お茶ならOK！
暖かいものはNG!

糖質入りのスポドリは、２・３倍に薄める

ナトリウム入りは、筋肉痙攣の予防になりますが、糖質の濃度が吸収スピードを妨げます！

多くのスポーツドリンクは、糖質が入っていますが、糖分濃度が３～５％（３～５ｇ／１００ml）以上になると、体内での吸収スピードが遅くなっちゃいます！

成分表示をチェックして、糖質（炭水化物）が、１００mlあたり２．５ｇ程度になるように薄めましょう！