喉の渇きは水分補給が手遅れサイン 水分補給量の目安 喉の渇きを感じる前に補給！コップ一杯が身体に吸収されるのに９０分かかります！ 運動の２０～４０分前 ：コップ１・５～２杯 運動中１５～３０分毎 ：コップ１杯 どんな飲み物がいいの？ ８～１３℃に冷…