背中&腰の痛みが…多分、疲労!
腰痛体操は一日の内で時間を決めて、最低でも3ヶ月以上は持続。 個々の体操は5回ぐらいづつから始め、なれてきたら回数を増やす。
[1の図]
仰向けに寝て膝を立て(膝を三角にし)、お尻を浮かせるようにしながら背中の方を床に押して下さい(骨盤を回転させるような感じ)。
両膝を抱えて下さい。
上の骨盤を回転させる要領がつかめない場合は、椅子などに座っておなかを出したり引っ込めたりしてみて下さい。
背筋などのストレッチがうまく出来ない場合は、低めの椅子に座っておじぎをするようにしてみて下さい。
とにかく腰が痛いときはひたすらこの姿勢で寝ることが一番大切です。
両膝を抱えて下さい。
上の骨盤を回転させる要領がつかめない場合は、椅子などに座っておなかを出したり引っ込めたりしてみて下さい。
背筋などのストレッチがうまく出来ない場合は、低めの椅子に座っておじぎをするようにしてみて下さい。
とにかく腰が痛いときはひたすらこの姿勢で寝ることが一番大切です。
[2の図]
片膝を胸に抱えながら反対の足は伸ばして下さい。
膝を伸ばしたまま足を上げ、足の関節を曲げて下さい(伸ばさない)
肩を動かさずに、上げた足を反対の体の方におろし腰を軽くねじって下さい。
上の方法が無理な場合は膝を立てたまま揃えて左右に倒してみて下さい。
[腹筋運動です]頚だけの運動にならないように注意して下さい。
膝を曲げて寝た状態から、腕を前に伸ばして起きあがる動作をします。
腕を組んで起きあがる動作をしてみて下さい。
腕を頭の後ろに組んで行ってみて下さい。
[背筋運動です]
腹臥位から状態をそらせて下さい。
副害の状態で、足と手の反対側を上げてそらせて下さい。
膝を伸ばしたまま足を上げ、足の関節を曲げて下さい(伸ばさない)
肩を動かさずに、上げた足を反対の体の方におろし腰を軽くねじって下さい。
上の方法が無理な場合は膝を立てたまま揃えて左右に倒してみて下さい。
[腹筋運動です]頚だけの運動にならないように注意して下さい。
膝を曲げて寝た状態から、腕を前に伸ばして起きあがる動作をします。
腕を組んで起きあがる動作をしてみて下さい。
腕を頭の後ろに組んで行ってみて下さい。
[背筋運動です]
腹臥位から状態をそらせて下さい。
副害の状態で、足と手の反対側を上げてそらせて下さい。